Maux de dos, sensation de fatigue au réveil, ronflements, tout le monde a déjà connu une nuit difficile. Si ce que l’on fait de sa journée a une influence sur sa nuit, le choix de son matelas et sa position durant le sommeil auront aussi un impact sur la qualité de sa nuit. Voici nos conseils pour prendre de bonnes habitudes nocturnes !
Opter pour un bon matelas en latex naturel
Avant la position, c’est au matelas qu’il faudra s’intéresser de près. En effet, tous les matelas ne se valent pas et celui qui sera choisi devra apporter un soutien et un confort suffisant. Qui plus est, l’utilisation des matériaux aura une importance de taille. Par exemple, Kipli.com propose des matelas en latex naturel, en laine et coton bio qui sont faits à la main. Ces matelas bio sont de grandes qualités, mais seront également non nocifs pour la santé comme peuvent l’être certains matelas en matières synthétiques traités avec des composés chimiques. Préférer un matelas bio qui répond à ses attentes côté maintien et confort est le premier pas vers de bonnes nuits.
Par ailleurs, opter pour des matières saines et naturelles pour les draps sera également une évidence si l’on ne souhaite pas être en contact avec des tissus allergènes et irritants, mais aussi si l’on souhaite éviter de transpirer outre mesure.
Trouver la bonne position sur son matelas en latex naturel
Une fois votre matelas en latex naturel installé dans votre chambre, c’est à votre position de sommeil qu’il faudra s’intéresser. En effet, un matelas en latex naturel est une belle avancée vers de meilleures nuits, mais la position que l’on prendra sera aussi très importante.
Dormir sur le ventre est la position
favorite de nombreuses personnes, pourtant elle n’est pas du tout conseillée. En effet, cette position déforme la colonne vertébrale,
compresse les vertèbres cervicales, empêche les respirations profondes, car le
matelas en latex naturel (ou autre) appuie contre la
cage thoracique et ne permet pas d’avoir suffisamment d’amplitude pour
respirer. Ainsi, si l’on ne peut pas se passer de la
position sur le ventre, mieux vaut s’installer sans oreiller, à même le matelas
en latex naturel ou avec un oreiller très plat.
Dormir sur le dos sera une bien
meilleure option que sur le ventre. La colonne vertébrale
et le cou en souffriront beaucoup moins, la pression du corps est bien répartie
sur la totalité du matelas en latex naturel et les reflux gastriques seront
également réduits. Cependant, la position sur le dos n’est
pas parfaite pour autant puisqu’elle peut entraîner des problèmes de
ronflements et d’apnée du sommeil ainsi que des douleurs au dos et aux hanches.
Dormir sur le côté semble donc être
la meilleure des solutions. Attention cependant, il faudra
veiller que son oreiller soit bien adapté afin d’avoir un bon alignement du
cou, de la colonne vertébrale et des hanches. Qui plus
est, le côté droit et le côté gauche ne seront pas égaux. En
privilégiant un sommeil sur le côté gauche, on prendra ainsi mieux soin des
organes se trouvant sur la gauche du corps comme le système lymphatique, la
rate, le cœur, l’estomac et le pancréas. Les reflux
gastriques seront ainsi largement limités (plus de
conseils sur les bonnes façons de prendre soin de soi sur le blog Astuce-Sante.fr).
Bien évidemment, c’est en écoutant
son corps au réveil et la personne qui partage son lit que l’on finira par
trouver la bonne position (un article sur le sujet ici), mais encore
faut-il la conserver toute la nuit.
